[...] dane sa w profilu, staz w tym momencie 1,5 roku jednak cykl chce przeporwadzic na jesien (pazdziernik/listopad), czyli plus minus 2 lata beda. Dotychczasowa suplementacja: bialka, gainery, mam za soba 3 cykle kreatynowe, tauryna, witaminy. Diete trzymam skrupulatnie. Ogolem po cyklu spodziewam sie w miare dobrej jakosci masy oraz nie chcialbym [...]
Witam sprawdzicie czy tymi dietami na masę można się sugerować i czy są one poprawne? drugie pytanie ile gram białka optymalnie na masie? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-08-19 17:34:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam z racji tego że zaczął się nowy rok mam nowe postanowienie. Wziąć się do roboty! Oto moja dieta: 1. Płatki owsiane 150g melko łaciate 2% 200ml 2 całe jajka B:36 W:83 T:23 2. serek wiejski piątnica 200g chleb fawora 200g warzywo około 100g B:33 W:85 T:15 3. ryz biały 100g 2 całe jajka 3 białka jaj warzywo około 100g B:29 W:75 T:11 4/5. ryz [...]
czesc mam pytanie podobne do innych ale inne:) otóż zakupilem kreatyne z olimpa 1300 gram z promocji i 1,5 kg bialka. Do tego zamierzam wziasc tauryne i carbo. bede to bral za 4 tygodnie bo za dwa koncze trening HST i zaczynam nowy HST po przerwie trwajacej dwa tygodnie. Zalezy mi na niewielkiej ilosci beztluszczowej masy miesniowej oraz na tym by [...]
[...] reszte mąki ugniatając ciasto. Dodajemy żurawinę i pieczemy 180st ok 15min. Wyszło 10ciastek każde ma : 11b 12ww 1,7 t Dobre poza domem 3 ciastka na szybko i wychodzi 33g bialka, 36ww i ok 5g tłuszczu. Wieczorem planuję zrobić wersję czekoladową bez żurawiny. /SFD/Images/2015/10/4/024b06d487ac489694e5eae2bc4b7b68.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] wyrzeźbic a najbardziej spalic bęben bo troche urósł, czy jak wezme go to jest mozliwosc spalenia bebna i wyzexbienia troche lapy + dieta wysoko bialkowa, czyli jakies 240g bialka i 160 g wegli przy wzroscie 185 waga 80 ?? Za aeoroby myslalem aby biegac 2 x w tygodniu po jakies 30-60 min ?? czy za duzo ? Zalezy mi aby nie utracic mieśnia a [...]
Witam od ponad miesiącą ćwicze tzn rano bieganie,po południu basen,wieczorem rower i siłownia i w między czasie Weider 6.jako dodatkowe sumplementy biore CUTSA.Dieta jest dość uboga rano dwa jajka chleb żytni,po południu zupa(ale nie z torebki) a kolacja takie jak śniadanie.Zrezygnowałem z cukru , soli oraz tłuszczu.Moim zadaniem jest zgubienie [...]
[...] na wakacjach zimowych brac kreatyne tak jak w dni nietrenigowe? Dawkowanie: w dT:4 kapsy po przebudzeniu i 4 po treningu do tego przed treningiem s.a.w w DNT po przebudzeniu 4 kapsy. Cos zmienic. Z suplementow mam jeszcze bialko wpc treca whey 100 ale uzywam go jak w bilansie dziennym brakuje mi bialka lub nie mam czasu przygotowac sobie zarcia.
Witam! Mam 177 cm wzrostu, redukuję już ze 101 na 80. Od miesiąca jestem na Low Carb mianowicie spożywam 180g białka, ok 50g węglowodanów i reszta tłuszczu. Łącznie +/- 2000 kcal. Ćwiczę poszczególne partie ciała codziennie, od pon do pią na siłowni, a od pon do soboty robię aero ok 40 min. Zauważyłem ostatnio ze ledwo zipie. Ciągłe zakwasy, mało [...]
[...] bral to by kilo chemii dziennie w siebie pakował %-) Wybaczcie ze to kolejne pytanie/temat tego typu ale kazdy pisze inaczej... co w koncu warto stosowac oprocz bulka i bialka? (tylko nie piszcze mi ze dieta) Wrzucic BCAA, HMB, beta-alanine?? czy zrobic cykl na krecie z dodatkiem czegos?? i kupowac te dodatki typu witaminy,mineraly, omega, [...]
Siema! Właśnie kończę cykl na jabłku od treca (10tygodni). Wraz z cm3 zażywałem saw(2tygodnie),bcaa-najpierw to od treca potem z FA (to przykre w smaku), dla uzupełnienia diety kupiłem białko z treca, teraz zamówiłem sobie nową wersję (?) białka z K** wpc80, ponoć meksyk, więc przetestuję i w dodatku tanie. Moja waga to około 85-86kg przy 182cm. [...]
Witam mam: 22 lata 174 cm wzrostu waga 61 kg Współczynik aktywności:średnio aktywny -praca trening siłowy 3 razy w tygodniu w reszte dni rozgrzewka troche pompek i brzuszki !! Obłiczyłem że potrzebuje: 1960 KCL i podzieliłem to na: Białko - 109,8g (439,2 kcl) Węglowodany - 244g (976 kcl) Tłuszcze - 61g (549 kcl) Teraz prosił bym o pomoc czy [...]
Witam, trenuję na siłowni, na sylwetke nie narzekam poza brzuchem, za nic nie mogę go zrzucić. Ostatnio uslyszałem jaką dietę stosuja lekkoatleci i chciałbym ja spróbować: przez 10 dni 4 razy dziennie pić białko i jesć tylko owoce i warzywa, oczywiście plus bieganie dwa razy dziennie. Sęk w tym, że powiedziano mi , iż białko ma być 100%, naturalne [...]
witam. Mam pytanie odnośnie mojej dietki redukcyjnej. Mężczyzna Wzrost 178 Waga 80.3 Wiek 21 lat Obecnie prowadzę redukcje drugi tydzien. Zapotrzebowanie wyliczyłem z wzroru 24 x 80.3 x 1.2(objąłem taki współczynnik aktywności dla pewności gdyż podejrzewam ze mam atywniejsze życie)= 2312kcal Obciąłem to na 2000 jak narazie i trzymam sie [...]
Witam wszystkich, jestem Martyna mam 14 lat i postanowiłam, że zacznę prowadzić dziennik. A po co mi to? A po to, żeby się bardziej zmotywować i mieć wspomnienia. Dziennie będę zasmieszczać co jadłam i ile, aktualnie masa 2230kcal x3 w tygodniu fbw, cardio również. Będę, także wstawiać wszystko co dotyczy trenningu. Jutro zacznę wszystko [...]
[...] " 4 czubate łyżeczki " obiedzie , i kolacji , kolacja jest moim ostatnim posilkiem po treningu . Do 1/2 szklanki zimnej lub letniej wody wsypuje 70gram czyli 4 czubate lyzeczki gainera i popijam go wtrakciejedzenia bialka , wazyw itp . RObie cos zle ? Czasem nawet robie kupe 3 razy w ciagu dnia , jest ona luzna i brzuch mnie pobolewa :/
Mam pytanie odnosnie brania kreatyny. Rano na czczo biore 5 g + 25 g glukozy. Po treningu biore 5 g krea + 65 g Carbo + 25 g glukozy + 50 g białka (WPC + Ovopol). Czytalem, ze kreatyne mozna brac z bialkiem, ale czy z serwatkowym? Czy nie obniza to w jakis sposob wchlanialnosci (w koncu WPC to produkt mleczny)? Czytalem ze mleko obniza [...]
Witam! przymierzam sie do pierwszego takiego cylku nie wiem jak mam to rozpisac mysle ze tak bedzie dobrze: 1-7 tyg testosteron enan 250 e5d (mam 15 iniekcji) 5-8 tyg winstrol 40mg ed wyczytalem ze PCT trzema zacząc 3 tyg po enanie czyli mi wyjdzie tydzien po winku i 20mg/dzien nolvadexu starczy jedno opakowanie (30szt) potrzebuje do tego HCG ? [...]
Witam, mam 17 lat w maju, ważę 67-68 kg przy 179 cm wzrostu. Bykiem nie jestem :) Ćwiczę już jakiś czas, obecnie szlifuję podciąganie, ale od przyszłego tygodnia zaczynam jak przed podciąganiem splitami 3 razy w tygodniu. Od tygodnia dołożyłem sobie aeroby. Zależy mi na budowaniu samych mięśni, bez tłuszczu, nie zależy mi na szybkich efektach [...]
